ダンベル購入

筋トレ用 ダンベル

最近、ダンベルを購入しました。今までは3キロのダンベルを使ってましたが、負荷が足りないので思い切って20キロのものをネットで購入。玄関まで持ってきてくれるので良いですね。重さは調整できるので最初は10キロからスタート。それでも凄く重い…

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筋トレを行うにあたり、色々と調べてみた。

筋肥大の為には1レップ8〜12回ぐらいで限界になる重さがいいそうです。それを3セット行うんだとか。1レップ20回とかできる重さは筋持久力を鍛える事になり、肥大させる為には重さが足りていないらしい。今は12.5キロに調整して使ってますが、1レップ20回ぐらい出来ています。これで重さ足りてないのか…
とはいえ、10キロから負荷を上げたので筋肉が大きくなってきている感じはあります。今まで着ていたシャツが少しキツくなってきている（特に胸、肩周り）ような気がします。
筋トレ後の30分はゴールデンタイムというらしく、プロテインを飲むと筋肉が付きやすいそうです。筋トレは毎日するのは良くないらしく、回復の為に2、3日間を開ける方がいいらしい。なので一週間の間でメニューを組んで、効率的に各部位を鍛えるようにするといいんだとか。確かに間を開けた方が鍛えられてるような気がします。それと筋肉は同じ刺激では発達しなるので、たまには違う刺激を与えつつ、鍛える必要があるそうです。そんな事、はじめて知りましたよ…筋トレの世界もなんだか奥が深いんですねぇ。。

筋トレするのはキツイですが、体に変化があると、もっと鍛えたいと思えるから不思議ですね〜。食事の管理も必要ですし、筋トレで体を作るのは、かなりの自己管理能力が必要になりそうです。自分的には嫌いではない。